Neubeginn – Mit Atem und Achtsamkeit ins neue Jahr

Wenn das neue Jahr gerade erst begonnen hat fühlt es sich oftmals an wie ein unbeschriebenes Blatt. Gerne füllen wir dieses dann mit neuen Vorsätzen und Plänen, was nicht selten dazu führt, dass wir eher Druck als Leichtigkeit empfinden. Und wie oft passiert es dann, dass wir die guten Vorsätze direkt wieder über Bord werfen. Kennst du das auch?

Statt konkrete Vorsätze zu formulieren, die oft an Bedingungen geknüpft sind, möchte ich dir vorschlagen eine Intention zu setzen. Eine Qualität, die du in deinem Leben, in diesem neuen Jahr willkommen heißen möchtest. Das könnte beispielsweise Vertrauen, Leichtigkeit, Geduld, oder auch Freude sein. Oft hilft es schon, wenn wir die Frage, die wir uns selbst stellen etwas „weicher“ formulieren. Aus „was will ich erreichen?“ könnte z.B. ein „was wünsche ich mir für dieses Jahr?“ werden. Nimm dir doch gerne mal eine stille Minute, um in dich hineinzuspüren und lass die Antwort wirklich aus deinem Inneren kommen,…ohne zu urteilen. 

Lohnenswert ist es außerdem, wenn wir uns immer wieder darin üben, uns auf etwas ganz Einfaches und dennoch sehr Kraftvolles zu konzentrieren: unseren Atem. Der Atem als ständiger Begleiter, als Anker – die perfekte Grundlage für einen achtsamen Neubeginn.

Der Atem verbindet uns immer und unmittelbar mit dem jetzigen Moment, denn unser Atem geschieht immer im jetzt, wir können nicht in der Vergangenheit oder der Zukunft atmen. Der Atem reagiert sofort auf alles, was uns im Leben bewegt und begegnet…Wir müssen ihn nicht lenken, nicht verändern. Aber wann immer wir ihm unsere Aufmerksamkeit schenken, kann er uns erden, beruhigen und Klarheit schenken.

Im Yoga spielt der Atem ein zentrale Rolle. In der Praxis hilft er uns, Bewegungen zu führen und präsent zu bleiben und außerhalb der Matte erinnert er uns daran, dass wir jederzeit innerhalten können – sei es in stressigen Momenten, oder während eines Neubeginns.

Um mit deinem Atem einen Neubeginn zu gestalten und das Jahr bewusst zu starten, möchte ich dir folgend ein paar einfache Impulse geben:

1. Atemwahrnehmung

Nimm dir ein paar Minuten Zeit, um deinen Atem bewusst zu spüren. Finde eine bequeme Sitz- oder Liegeposition und schließe die Augen. Spüre, wie die Luft durch deine Nase einströmt und deinen Körper füllt. Beobachte, wie sie wieder ausströmt. Lass deinen Atem ganz natürlich fließen – ohne ihn zu kontrollieren. Diese einfache Übung kann dir helfen, im Moment anzukommen.

2. Mit jedem Atemzug loslassen

Stell dir vor, dass dein Atem dir hilft, Altes loszulassen. Mit jedem Ausatmen darfst du Spannungen, Sorgen oder Überreste des vergangenen Jahres gehen lassen. Mit jedem Einatmen kannst du neue Energie und Frische einladen. Vielleicht spürst du, wie sich dein Körper mit jedem Atemzug ein wenig leichter anühlt.

3. Intentionen statt Vorsätze setzen

Statt konkrete Vorsätze zu formulieren, die oft an Bedingungen geknüpft sind, kannst du eine Intention setzen. Eine Intention ist eine Qualität, die du in deinem Leben willkommen heißen möchtest – wie Vertrauen, Leichtigkeit, Geduld oder Freude. Setze dich in einer stillen Minute hin, spüre in dich hinein und frage dich: Was wünsche ich mir für dieses Jahr? Lass die Antwort aus deinem Inneren kommen, ohne zu urteilen.

4. Neubeginn mit einer Atem-Meditation

Eine kurze Meditation, die dich dabei unterstützt, deinen Atem als Anker für den Neubeginn zu nutzen:

• Finde einen ruhigen Ort, an dem du ungestört bist. Setze dich bequem hin oder lege dich hin. Wenn es sich für dich angenehm anfühlt, schliesse deine Augen.
• Beginne damit deinen Atem zu beobachten. Spüre, wie er kommt und geht, ohne dass du  etwas tun musst. Lass den Atem ganz natürlich fließen.
• Stell dir vor, dass jeder Atemzug wie eine Brücke zwischen dem Vergangenen und dem Kommenden ist. Mit jedem Ausatmen lass Altes los – Spannungen, Muster, Gedanken. Mit jedem Einatmen lade frische Energie und neue Möglichkeiten ein.
• Wenn dein Geist abschweift, bring deine Aufmerksamkeit liebevoll zum Atem zurück. Der Atem ist dein Anker, der dich immer wieder ins Hier und Jetzt führt.
• Nach ein paar Minuten spüre nach: Wie fühlt sich der Neubeginn in dir an? Welche Qualität möchtest du in dein Leben einladen? Lass diese Intention mit deinem Atem wachsen.

Falls du dir lieber eine kurze Meditation anhören möchtest, findest du hier eine Audioaufnahme. Ich freue mich, wenn du dir ein paar Minuten Zeit nimmst, um sie dir anzuhören…

Atme tief ein und vertraue darauf, dass jeder Atemzug dir Raum für Neues schenkt.

Ich wünsche dir von Herzen einen achtsamen und erfüllenden Start ins neue Jahr 

AUDIO